【どこでもマインドフルネス！】食事制限なしで血糖値が下がる、科学的に証明された方法！

歳を取ってくるとどうしても
血糖値は高くなってきます。

ひゃくらく

こんにちは！

50歳からの遊びと健康をサポートする

ひゃくらく（youth_life57）です！

この記事を読めば、辛い食事制限や、
運動もしなくても血糖値を下げることが
できるようになります。

この記事はこんな人にオススメ！

血糖値を下げたい人
食事制限したくない人
糖質制限もしたくない人
運動が嫌いな人

この記事では血糖値を下げる

「マインドフルネス瞑想」

のやり方を教えます

はじめに
1.マインドフルネスとは
2.マインドフルネスのやり方
3.食べる瞑想
4.食事療法3つのステップ
5.実際のやり方
まとめ

はじめに

マインドフルネスはストレス管理に役立つ
メンタルトレーニングとして米国で
普及しています。

この「マインドフルネス」を糖尿病の
食事療法に役立てようという研究も
始まっているそうです。

食事制限しなくてよいのは

朗報ですね！

マインドフルネスとは、

日本の禅などの考え方や瞑想を

ベースに米国で発達しました。

Googleがこの

「マインドフルネス」

取り入れていることは有名ですね。

1.マインドフルネスとは

この「マインドフルネ」日本語に訳すと

「気付くこと」

「意識すること」

という意味になります。

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2.マインドフルネスのやり方

まずはマインドフルネスの代表的な
5つのやり方を紹介します。

5つの瞑想法

呼吸瞑想
歩く瞑想
食べる瞑想
慈悲の瞑想
ボディスキャン瞑想

今回はこの

「食べる瞑想」

を行う事で血糖値を下げようと
いうものです。

3.食べる瞑想

マインドフルネスは自由です。

マインドフルネスを食事療法に
使用する場合ですが、まず、

食べたいものを欲しいだけ
食べてよいのです。

しかし、

その食べるという行為に対して
注意を向ける必要があります。

たなかさん

意識ですね

本当に空腹なのか、

何を食べればよいのか、

どれだけ食べればよいのか、

などに注意を向ける必要があります。

つまり、

マインドフルネスを食事に
取り入れることで血糖値を
下げようというものです。

それではロッシー氏による

「マインドフルネス」

食事療法の3つのステップを紹介します。

4.食事療法3つのステップ

食事療法３つのステップ

食事をするときに、まず深呼吸をして、自分の空腹感に注意を向ける。自分がどれだけ空腹感であるか、体の内側から発する声に耳を傾ける。
食事ではよく味わいながら、食品の味や匂い、色にまで注意し、ゆっくりと食べる。栄養が自分の体に吸収されるのを実感する。食物を飲み込んだ後で、一呼吸おいて食べていることを実感する。
食事が半分ほど済んだあたりで、満腹感を得られているか、惰性で食べ続けていないかをチェックする。満腹感を得られているのなら、食事を残しても良い。次に空腹を感じたときに、また食べれば良い

　「食べたいものを欲しいだけ、食べても良いのです。ただし、食べるという行為に対し注意深くあらねばなりません。自分が本当に空腹なのか、空腹を満たすために何をどれだけ食べればよいのか、注意を向けてみましょう」

と、ロッシー氏は言う。

ひゃくらく

マインドフルネスのやり方は

自由です。