ナッツ類の王様！アーモンドが血糖値を下げる！その凄い効果とは？

歳をとってくると、

いつまでも若さを保ちたい！

健康を保ちたい！

と思うようになりますよね。

私もそうです！

いつまでも元気で、
定年後もずっと遊びたいですね。

退職して時間が出来ても
遊べなかったらどうしよう。

と思うようになりました。

健康でずっと遊びたいですが、
だからといって、食事制限なんか
出来ればしたくないですね！

そんな時、アーモンドが血糖値を下げる！

という記事を見つけました！

これは血糖値の高い「あなた」に朗報です！

今回はアーモンドを食べることによる
効果について色々調べてみたので、
書いてみたいと思います。

はじめに

人間の身体は食べたもので
出来ているんですよね。

医食同源という言葉もあります。

これは日ごろからバランスのとれた
食事をとることで病気を予防し、
治療しようという考え方です。

その食品のひとつにこの

「アーモンド」

はなりえるということです。

なぜなら、

アーモンドはナッツの中でも
王様と呼ばれるほど、
栄養価が高い食品だからです。

また慶応義塾大学医学部教授の
井上浩義氏はアーモンド研究の
第一人者であります。

色々な著書がでているので
気になる方は読んでみてください。

アーモンドに関しては、
その市場は年々拡大しております。

アメリカでも研究が進んでおり、
日本でも大きな話題を呼んでいます。

また、アメリカのダナ・ファーバーがん
研究所がハーバード大学公衆衛生大学院
などと共同で行った研究結果によれば、

アーモンドを含むナッツ類を毎日食べる
人は、まったく食べない人に比べ、20％
も死亡率が低下したそうです。

週に1回食べるだけでも、

7％の低下が見られたというのです。

今回の記事はアーモンドの効果と
効果的な食べ方やタイミングに
ついて紹介しています。

この記事を読むと

「食事制限なし」「糖質制限なし」

「運動なし」「苦労なし」

のなしなしずくしで

健康になり、

楽しい人生を送ることが

出来るようになります！

アーモンドを食べるだけで
よいので、興味のある方は
最後まで読んでください。

一言でいうと、アーモンドには様々な
栄養素が含まれています。

ダイエット効果や

アンチエイジングもあり、

食べるだけでこれらを実現できます。

そのアーモンド効果の紹介記事になってます。

この記事はエビデンスもあり、

信頼でき元記事を参考に書いてあるので

安心して見てくださいね。

痩せたい、老化を抑えたい、

健康でいたいと思っても、

辛い減量や運動なんかはそんなに

続きません。

続かないことをやろうとすること自体が

間違いなのです。

出来ないこをやろうとするから

糖尿病患者が増えるのです。

今回紹介するのは、
それを簡単に実現する

魔法のような食べものです。

それが

「アーモンド」です。

アーモンドは脂質でできており、

太る原因である糖質はほとんど

含まれていません。

なので、このナッツ類を食べても

太ることはありません。

ただし、いくら糖質が少ないといっても、

大量に食べていたのではダイエットは

成功しません。

腹八分目で我慢する習慣を

身につけましょう。

これは私が実際に

２ヶ月で20kgものダイエットに

成功したときに実際に食べていたものです。

これはふるさと納税を利用して

返礼品として貰っているので、

実質タダです（笑）

【ふるさと納税】素焼きアーモンド5kg（1kg×5袋） 価格：20000円（税込、送料無料) (2021/11/21時点) 楽天で購入

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ふるさと納税の目的、具体的なやり方、何が得なのか、どうやれば減税されるのか、実際に返礼品を貰うのはどうするのか。どこで買うのかを出来るだけ簡単に、簡潔に書きました。

lifefrom57.com

2021.09.13

アーモンドにはさまざまな栄養素を

豊富に含んでおり、

健康を考える上でかかせない

食品のひとつです。

アーモンドには色々な効果がありますが、

今回はその中の「４つの効果」を

紹介しますね。

1.４つの効果

1.ダイエット効果

慶応義塾大学医学部教授の

井上浩義教授が行った

検証試験では、アーモンドが持つ

驚くべき「ダイエット効果」が

明らかになっています。

ダイエットの効果についての記事ですので、
よかったら読んでみてくださいね。

【健康】たった2ヵ月で20kgのダイエットに成功して得られた6つのメリットとは？

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lifefrom57.com

2021.11.16

食事を含め、

普段と変わらない生活を送りつつ、

毎日25粒のアーモンドを食べ続ける

という実験では、

半年で平均3.4kg痩せた

という結果が報告されています。

私もダイエット中に小腹が空いた時に、

アーモンド食べていました。

そして、２ヶ月で２０ｋｇ

のダイエットに成功しました。

これは私の実際の体験です。

アーモンドは低糖質であり、

ビタミンやミネラルなどダイエット中に

不足しがちな栄養素はたっぷり

含まれています。

確かにアーモンドは高カロリーであり
脂質が多く含んでいますが、

現在の常識では脂質はエネルギー源に
なることがわかっており、

糖質制限ダイエット中であっても
エネルギー不足を補う強い味方と
なっています。

だからといって食べ過ぎには

注意が必要です。

前記の井上浩義氏によると、

1日に25粒を推奨しています。

2.アンチエイジング効果

「老化（エイジング）」は体内で発生した

活性酸素によって細胞が酸化することが

原因で進むと言われています。

このアーモンドに含まれる

「ビタミンE」や「ポリフェノール」には

「強い抗酸化力」が期待できることもあって、

活性酸素の生成を抑えることが

可能になります。

からだの酸化を防ぐことで

「アンチエイジング」

にも効果を発揮するのです。

また、アーモンドに含まれる

「食物繊維」には

「糖化を改善しAGEの増大を防ぐ効果」

が期待できます。

アーモンドには

「不飽和脂肪酸」が含まれており、

この不飽和脂肪酸というのは

悪玉コレステロールを減らす

栄養素です。

「不飽和脂肪酸」は飽和脂肪酸とちがい、

肥満やコレステロール値を上昇させる

原因ではありません。

不飽和脂肪酸は「オイレン酸」という

悪玉コレステロールを低減させる酸を

含んでいます。

3.血圧降下

アーモンドには「リノール酸」という

良質な脂質も多く含んでおり、

それが「血圧を下げる栄養素」と

言われています。

脂質といえばあまり良いイメージは

ありませんが、

アーモンドは健康維持に役立つ脂質を

含んだ健康食品なのです。

4.血糖値の上昇を抑えられる

グリコ健康科学研究所の研究によると、

アーモンドを食事と一緒に摂る

ことによって、「糖質接種後の血糖値上昇」を

抑えられることがわかりました。

これはアーモンドに含まれる全体的な

バランスも大きな影響を及ぼしている

ということです。

また、血糖値を下げるだけでなく、

「血中コレステロール」も

改善できるとのことです。

いいことづくしですね。

2.その他

アーモンドはいいことづくしであり、

世界中で身体にいいという研究結果が

報告されています。

今回紹介したアーモンドだけでなく、

「ナッツ類」は全般に身体によいという

研究結果となっています。

ただ、ピーナッツは名前にナッツと

ついていますが、

ピーナッツはナッツ類ではありません。

ピーナッツにこれらの効果は

認められてないそうです。

今回紹介したのはあくまで

アーモンドなので

気を付けてください。

まとめ

このアーモンドにはまだまだたくさんの

効果があります。

今回は健康がテーマなのでその他の

効果については紹介しませんでした

美肌効果や便秘解消効果もありますので、

もっと知りたいという方のために、

別のブログで書きたいと思いますので、

よろしくお願いします。

まずは実践してみてください。

今回行う事は、アーモンドを

食べることだけなので、簡単ですね。

とりあえず、明日から

毎日アーモンドを25粒食べてみては

どうでしょ。

これで健康になるならやってみて

損はありませんね。

ただし、くれぐれも食べ過ぎには
注意しましょう。

ちなみに私はこのアーモンドを

「ふるさと納税」での返礼品

でいただいています。

アーモンドは袋に密閉されているので、
数か月でも大丈夫です。

とりあえず、

もう一回この下で紹介しておきますね。

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健康効果への期待で大注目！
実はすごいアーモンドの力

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研究へのアプローチ – カリフォルニア・アーモンド協会

Almond Nutrition & Health Research | Our Approach

For over two decades ABC has invested in sound science to better understand almond health benefits. Discover over 175 peer-reviewed publications.

www.almonds.jp

世界のエビデンスから 躍進するアーモンド酸化・糖化抑制に .

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