あなたはファスティングと聞いて
どう思いますか？
こんにちは！
50代から遊びをサポートする
ひゃくらく（@youth_life57）です
知らない人も多いと思いますが、
知っている人でもなんとなく
「断食」かな？くらいだと思います。
また、ファスティングには興味があるけど、
何時間もの間、何も食べられないなんて
無理って思っている人もいますよね。
私も最初はそれがファスティング
をためらう原因でした。
実はファスティングは固形物でなければ
胃に入れてもいいんですよ。
はじめに
ファスティングの目的は
「胃腸などの消化器官を休める事」
です。
なので液体なら固形物ほど負担はかからない
ので特に問題はないのです。
ちょっとはやる気が出てきた
のではないですか？
この記事を読む事で、
簡単にファスティングができ、
消化器官を休めることで、健康になります。
健康になることで、
これからの人生をずっと遊んで
過ごせることができるようになります。
- 楽にダイエットしたい人
- 消化器官に不安がある人
- ファスティングに興味がある人
- 歳をとってもずっと遊んで暮らしたい人
この記事ではファスティングの効果と
そのやり方について話したいと思います。
1.ファスティングとは
ファスティングとは
「断食」
を英語にしたものです。
なので、
ファスティングと断食は同じ意味です。
しかし、断食のイメージとして食べ物は当然、
飲み物も一切とらないイメージがあります。
確かに厳密に行う断食ではそうかもしれません。
しかし
「何事も厳密に行う必要」はありません。
まずは始めることです。
何事も極端は健康によくないですね
ファスティングにはいろんな
効果があります。
2014年に発表された研究結果では
「断食を3日間行えば古い免疫細胞が
一掃され、新たな細胞が産生され始める」
と断食には健康効果があると
明らかにされました。
今回紹介するのは
ファスティングですけどね
ただし、2019年末に米医学誌
「ニューイングランド・ジャーナル・
ｵﾌﾞ・メディシン」
に発表したレビュー論文によれば、
こうした健康効果を得る為に、
それほど長い時間にわたって絶食する
必要はないとのことです。
無理なくできますよ。
2.ファスティングの効果
ファスティングの効果としては
以下があげられます。
- 血圧を下げる
- 安静時心拍数の安定
- コレステロール値
- 中性脂肪
- 血糖値を下げる
- インスリン抵抗値の正常化
- ダイエット効果
これ以外にも多くの効果が
認められています。
3.ファスティングのやり方
ファスティングは一定の期間、
食物の摂取を絶つことです。
ファスティングにも色々なやり方が
あります。
・午後12時に昼食をとり、夕食は午後8時までにとる。その後、翌日の午後12時までに何も食べずに過ごす（16時間断食）毎日このパターンで食事をする
・1週間のうちに2日間、1日当たりの摂取量を500～700キロカロリー以下に制限する。その他の5日間は、普通に食事をする。
今回は「時間制限法」を行います。
16時間の断食ですが、
朝の食事を抜くのではなく、
代わりにプロテインを飲みます。
【パーフェクトパンププロテイン】4.プロテインファスティング
今回は時間制限法ファスティング
を行います。
といっても
厳格な方法ではおこないません。
詳しい内容については色んな人が
書いてありますので、
最後にサイトの案内をしてます。
通常は夜の8時までに夕食を食べ、
昼の12時に昼食を食べるまでには
何も食べないのですが、
今回紹介する方法では、実際私が
考えて実践していた方法です。
最初はファスティングを
知らずにやってましたけどね
それは、
「朝食をプロテインに変える」
というものです。
プロテインをとる効果として以下があります。
- 筋肉を維持しながらダイエットできる
- 空腹感の軽減になる
- 血糖値の急上昇を抑えることができる
- ファスティングが楽にできる
- 空腹を我慢するストレスがなくなる
このように朝食を抜く代わりに
プロテインをとることで、ファスティング
が簡単に出来るようになります。
私はこのプロテインファスティングを
もう10年以上行っています。
と言っても、単純に朝食を
プロテインにしただけですが（笑）
また、朝食のプロテインを摂ってから
昼食まで何も食べてなかったかというと、
ウソになります。
実際はナッツなんかを
食べていましたね。
アーモンドやクルミ、チョコレートなどです。
あまりに空腹だと逆にストレスになります。
ストレスが健康には大敵です。
健康のために行うのですから、
問題はないでしょう。
アーモンドは健康に良いとの
研究があります。
このアーモンドに関しての記事は
別に書いてありますので良かったら
見てくださいね。
まとめ
- ファスティングは厳密に行う必要はない
- 朝食にはプロテインを摂る
- 間食にナッツを食べてもよい
- ファスティングは健康によい
- ファスティングの目的は健康
- 出来る範囲で行う
- 無理はしない
- 合わないと思ったら辞める
ここまでで、
ファスティングの効果とやり方
については分かって貰えたと思います。
ファスティングは何時間も
食事も水分お摂らない、
空腹を我慢しなければならないと
思っていた方が多いと思います。
この記事を読んでファスティング
に取り組もうと思った方もいるの
ではないでしょうか。
ファスティングは健康が目的です。
しかし、空腹を我慢するという
ストレスがあるのも事実です。
それがファスティングをためらう
原因になっていると思います。
健康が目的で行うのですから、
出来ることから始めましょう。
厳密にやる必要はありません。
まずはやる事。
継続することです。
できるようになれば、少しずつ
本来のやり方に取り組んでいけば
良いと思います。
また、人によっては合う、
合わないがあると思います。
自分に合わないと思ったら
すぐにやめる事ですね。
何度も言いますが、
これは健康が目的です。
ストレスになったり、
身体を壊したりするのは本末転倒です。
健康な身体で、
100歳まで楽しく遊べる身体づくり
を目指しましょう。
今回の記事を一言でいうと、
朝食を8時までに食べる、
朝食はプロテインをとる、
ということです。
それでは健康で100歳まで遊べる
身体づくりを私と一緒に目指しましょう。
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