57歳がダイエット中にでも食べた方が良いおやつ大公開！

糖質制限ダイエット中に食べても良い
おやつの凄い効果

ダイエットをしていると

どうしてもお腹が空いて、

何か食べたくなってがまんできない

ってことありませんか？

我慢することがストレスになり、

かえって良くないこともありますよね。

そんなときは食べてもよいのです。

はじめに

実はダイエット中でも

我慢しなくてもよい食べ物

があります。

なぜなら、

太ってしまう

一番の原因は炭水化物の撮りすぎ

なので、

それ以外の栄養素はそこまで

関係がないからです。

私はダイエット中も今回紹介する食品を

気にせずに食べていましたが、

２ヶ月で２０ｋｇのダイエットに

成功しました。

これは紛れもない事実です。

この記事ではダイエット中であっても

空腹を我慢せずに食べられる食品を

紹介します。

この記事を読むと空腹を我慢せずに

ダイエットを行う事ができ、

結果的にダイエットに失敗する

確率が大幅に減ります。

一言でいうと、

ダイエット中でも食べてもよい

おやつの紹介記事になっています。

ダイエットの大敵は空腹です。

空腹を克服できればダイエットは

成功したようなものです。

その空腹対策とは、

出来るだけ糖質の少ない食品を

食べることです。

ただ、いくら糖質が少ないといっても

大量に食べていたのではダイエットは

成功しません。

それでは今回紹介する食品には

どんな効果があるのかと、

どれだけ食べればよいのかのを

紹介したいと思います。

1.アーモンド

アーモンドにはさまざまな栄養素を

豊富に含んでおり、

健康を考える上でかかせない

食品のひとつです。

次にそのアーモンドの効果を紹介します。

このように、

アーモンドには色々な効果があり

ダイエットには非常に効果的

だという事が

わかると思います。

食べる量ですが、

1日の摂取量は25g～30g程度です。

これは

「アーモンド20～25粒」

になります。

これでやく150kcal前後なので、

「間食にはちょうどよい量」だと思います。

ダイエットだけでなく、

健康にもよいので、

ダイエットに関係のない人でも

食べた方がよいでしょう。

私はこのアーモンドをふるさと納税

の返礼品として貰っておりました。

↓実際の返礼品がこれです。

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それを小袋に入れて仕事中に

小腹が空いた時に食べていました。

今現在でも仕事中に食べています。

このアーモンドと次に紹介するクルミを

タッパに入れて休憩時間に数粒食べる

という摂取の仕方です。

数粒食べただけで空腹が収まるので

本当にオススメです。

2.クルミ

クルミもアーモンドと同じく

ナッツ類であるので、

効果は良く似ています。

なので、アーモンドだけで

良いのではないか？

と思う方もいると思いますが、

アーモンドとクルミとでは、

味も食感も全く違うので、

この2つは効果が良く似ていたとしても、

別々に食べた方がよいでしょう。

しかも、効果としては確かに

良く似ていますが、

全く同じでもないので、

その点でもこの２つを食べる事は

有効な手段だと思います。

それではくるみの効果を紹介します。

クルミは意外と

カロリーが高い食材なので、

食べすぎには注意が必要です。

1日の摂取量としては、

30g程度がおすすめです。

大体7粒から多くても10粒までに

しておきましょう。

くるみは消化が悪いので、

寝る前は控えた方がよいでしょう。

これもアーモンドと同じく、

間食には最適です。

このクルミもふるさと納税の

返礼品として頂いていました。

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余談ですが、

ふるさと納税の返礼品は日常品か、

ふるさと納税の返礼品でなくても

買うものを選ぶようにしましょう。

3.チョコレート

太る原因の一つにストレスによる

食べ過ぎがあります。

チョコレートにはセロトニン

と言われる精神を安定させる働きのある

物質が含まれています。

つまり、

チョコレートを食べる事で

気持ちが落ち着き、

ストレスによる食べ過ぎを抑える効果が

期待できます。

しかし、チョコレートなら何を食べても

良いという訳ではありません。

糖質の多いチョコレートを食べたのでは

逆に太る原因になります。

チョコレートを食べる場合は、

「カカオ成分が70％以上のもの」

を食べるようにしましょう。

因みに私はカカオ成分が95％のものを

食べていました。

明治の「チョコレート効果　CACAO95％

という商品です。

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同僚は苦いといって吐き出す人もいますが、

慣れてくると美味しく感じます。

今では大好きですね。

チョコレートの効果として以下があります。

チョコレートはカカオから出来ており、

そのカカオに含まれる成分は下記の通りです。

私が食べている95％のチョコレートに

含まれている糖質は1枚あたり0.6g

と言うことです。

チョコレートダイエットというのが

あるくらいであり、

このチョコレートはダイエット中の

おやつに非常に効果的です。

私は、これを会社の机にしのばせておき、

朝と昼に1袋づつ食べていました。

このチョコレートは1枚づつ小袋に

入っているので、

非常に持ち歩くのに便利ですね。

4.おしゃぶり昆布

↓実際に私が食べていたものです

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おしゃぶり昆布も低カロリー低糖質なので、

ダイエットに向いています。

それに低糖質かどうかに関係なく、

食べていると、お腹が膨らんできます。

満腹中枢も刺激され

食欲が抑えられたりもします。

それではおしゃぶり昆布の効果を
みてみましょう。

以上のような効果があります。

ただし、昆布にはデメリットも多いです。

糖質が34.4％も含んでいます。

なので、食べ過ぎには注意しましょう。

そして、ヨウ素も多く含まれており、

このヨウ素が髪にもよく、

新陳代謝を活発にしてくれますが、

食べ過ぎると甲状腺に異常をきたします。

なので、食べ過ぎには注意し、

食べるのは1日に10gまでにしましょう。

5.その他

今回紹介したおやつを私は小腹が減った時に

毎日食べていました。

大体、10時の休憩と3時の休憩時ですね。

それから、定時後にも食べてました。

チョコレートはそれ以外の時間で

ちょっと小腹が空いたな、

って思った時に食べてましたね。

ただ、いくら糖質が少ないといっても

食べ過ぎは身体に良くありません。

何事も適量を摂るようにしましょう。

まとめ

今回紹介したダイエット中に食べるおやつは

実際に私が2ヵ月で20kgのダイエットに

成功した時に摂っていたものです。

このおやつそのものがダイエットに

繋がったかどうかはわかりませんが、

空腹を抑えられたのは事実です。

実際に食べてみればわかると思いますが、

結構空腹感は収まります。

なので、直接ダイエットに

繋がった訳ではありませんが、

貢献したのは間違いありません。

ダイエットのサポート食品

のようなものですね。

よかったら試してみて下さい。

結論としては

ダイエット時の空腹時に

「アーモンド」「クルミ」「チョコレート」

「おしゃぶり昆布」を食べる事で、

空腹を克服し、

ダイエットに成功する事ができました。

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