57歳からの血糖値改善！空腹なし！カロリー制限なし！人生楽しく楽チンダイエット！

50代になると血糖値が高くなって

しまいます。

また、食事制限をすることも辛いので

ないかと思います。

そこで空腹なし、

カロリー制限なしの簡単で、

ユル～い、それだけ、ダイエット！

を今回は紹介したいと思います。

この記事を読んであなたが得られるのは

「無理をせず空腹を我慢しなくても
血糖値が下がる食事の方法」

になります。

50過ぎると、若い時からずっと同じ食生活

であっても血糖値があがってきますよね。

そして

健康でないといつまでも遊ぶことは

できませんよね。

いつまでも遊びたい。

そんなあなたを今回は血糖値を下げることで

サポートします。

実は空腹をガマンしなくても良い、

簡単にできる

ユル～イ血糖値改善の方法があります。

なぜなら問題なのは食事そのものではなく、

炭水化物（糖質）が血糖値に
悪影響を与えているからです。

私は現在5８歳ですが、

今回のブログで紹介する食事方法で、

空腹時血糖値を「30mg/dl」

下げることに成功しました。

何をしたかというと、

それは、

「糖質制限」と「ケトジェニック」

というダイエット方法を行いました。

「ケトジェニック」というのはあまり聞きなれて

いない言葉だと思いますが、

現在では色々なところで紹介されており、

この記事は

国立研究開発法人日本医療研究開発機構

を参考にしいますので詳しくしりたい方は
最後にリンクを張ってありますので
見ておいて下さい。

また、サッカーでお馴染みの

長友選手

がこの「ケトジェニック」を取り入れ、

高いパフォーマンスを手に入れた事も

有名ですね。

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spaia.jp

この記事ではそのやり方を参考にします。

ただし、50代でアスリートでもない

あなたがそこまで厳密にやる必要は

ありません。

はじめに

この記事を読むと、

キツイ食事制限なしで、

血糖値を下げる事ができます。

結論からいいますと、やる事は、

糖質制限ダイエット

と「ケトジェニックダイエット」だけです。

しかもそこまで厳密にやる内容には
なってないので、

参考にしてみてください。

1.糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、

糖質の摂取量を減らして行う

ダイエット方法のことです。

糖質は主に炭水化物に含まれています。

お米、パン、ラーメンなどですね。

これらを減らせば間違いなくやせます。

web上には色々な糖質制限の
方法がありますが、

今回紹介するのは、

誰にでもできる簡単な方法だけです。

実際に私が行って、

空腹時血糖値
「30mg/dlの減少」
ができた方法です。

ただし、

みんながそこまで減るとは限りませんので
あまり期待はしないで下さいね(笑)

1.夕食時のお米のご飯を減らす

まず行ったのは、

「夕食時にお米のご飯の量を減らす事」

です。

まずは今までの半分にしました。

最初は物足りない感じはありましたが、

別のブログにも書きましたが、

食べる順番と、

良く噛んで食べることで、

そこまでの空腹感はありませんでした。

2.朝食をプロテインのみにする

次に行ったのは、朝食です。

実際に行ったのは、

朝は「プロテイン20g」を

牛乳100mlでシェイクして飲むだけ

期間限定ポイント5倍！！＼楽天総合1位受賞！1日11万人が愛用してるプロテイン／ ウルトラ ホエイダイエットプロテイン 選べる5フレーバー 1kg ULTORA 国産で人工甘味料無添加、食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ、高タンパクで溶けやすいプロテイン 価格：5390円（税込、送料無料) (2021/11/10時点) 楽天で購入

というものです。

これで朝食時に摂取していた

糖質も削減する事が出来ました。

中には朝はご飯と味噌汁でなければ無理

とか、

絶対にパンが食べたいという人も

いるかと思います。

その場合でも今までの食事で

炭水化物を少し減らす

だけでも大丈夫だと思います。

ただ、

この「朝の牛乳にプロテイン」というのは

糖質を削減する意外にもたくさんの

メリットがあるので、

是非、取り入れて欲しいですね。

このメリットに関してはまた

別のブログに書いてありますので

興味のある方は参考にして下さいね。

57歳が朝食をプロテインにして人生が激変した想定外の5つの効果

あなたは偏った食事で悩んでいませんか？ 炭水化物の多い食事で血糖値が 高くなっていませんか？ ひゃくらく こんにちは！ 健康と遊びをサポートする ひゃくらく（@youth_life57)です。 ラーメン大好きで甘いものには目がないとか、 み...

lifefrom57.com

2021.11.16

3.昼食のご飯を半分にする

私の場合昼食は会社の給食なのですが、

弁当箱に入ったご飯です。

量でいうと結構多いのではないかと思います。

多分、

普通のお茶碗でいうと

2杯分はあると思います。

いつもは完食していました。

それを今回のダイエットでは

半分しか食べないように

しましたね。

ここでもゆっくり食べて、

最後の方に食べるようにすることで、

半分でも物足りないということは

なかったです。

どうしても

お腹が減って仕方のない時は

「プロテイン」を飲んでいました。

昼は牛乳でなく、

水でシェイクしたものです。

水なら糖質は0なので

量は多くて大丈夫です。

「プロテイン」はタンパク質ですが、

あまりに多過ぎるのも良くないので、

昼は10gにしています。

「プロテイン」と多めの水を取る事で、

結構お腹は起きますよ。

食事前に取るのも良いかと思います。

食事前の「プロテイン」は

「血糖値の上昇を抑える効果」

もありますので。

それに食事の量が少なくて済みます。

すぐお腹がいっぱいになりますね。

4.お腹が空いた時に食べるもの

それでも糖質を減らすと、

最初の頃はどうしてもお腹が

減ってしまいますね。

そこは炭水化物でないものを

食べましょう。

ストレスがたまれば、

ダイエットを続ける事もできないので、

まずは、

ダイエットを続ける事を第一に

考えてユル～く行っていきましょう。

その時食べていたものはまた別のブログに

書いてありますので、

良かったら参考にして下さい。

5.同じ食品でも糖質の少ないのを選ぶ

ご飯でも白米と玄米と雑穀米と

色々ありますが、

実際に糖質の量はかわらないそうです。

太りやすさのことを考えた時重要なのは

実は、

「血糖値の上がりやすさ」

なのです。

玄米は白米に比べて食物繊維が多く

含まれているため、

食後の血糖値の上昇がおだやかになります。

血糖値を下げるには玄米を食べると

良いでしょう。

パンですが、最近は小麦全粒粉でできた

「糖質30%オフ」

のパンも売っていす。

これらのパンを食べることで

無理なく糖質制限できるようになります。

2．ケトジェニックダイエット

「ケトジェニックダイエット」とは

糖質の摂取量を少なくし、

その代わりに脂質を多くとるようにする

ダイエットです。

｢糖質制限｣論争に幕？一流医学誌に衝撃論文

「炭水化物の摂取増加で死亡リスク上昇」という論文が、『ランセット』のオンライン版（2017年8月29日）に掲載され、医学界で話題を呼んでいます。ちなみに『ランセット』というのは、世界で最も権威ある医学雑誌…

toyokeizai.net

今回のブログでは詳しい事は書きませんが、

別のブログで詳しく書いてあるので、

気になる方は読んでみてください。

何をしたかというと、

上記の糖質制限で

ご飯とパンを極力食べない

ようにしたのと並行して、

脂質を取るようにしました。

これだけです。

「MCTオイル」とは中鎖脂肪酸油と

言われているオイルで

ダイエットに限らず

色んな効果が期待できる

オイルです。

これも別のブログで書いてありますので、

参考にして下さい。

オリーブオイル、鯖缶、ナッツ類

に関しても、

別のブログで書いてますので、

またそちらを見て下さいね。

アーモンドとクルミは

どちらも小袋に入ったのが売っているのと、

もしなければ100均に小袋が売っているので、

それに適量をいれて持ち歩き、

お腹が減った時に

食べるようにすればよいでしょう。

アーモンドやクルミは

ふるさと納税の返礼品

で貰うのがベストです。

私が実際にしている

ふるさと納税を紹介しておきますね。

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まとめ

今まで書いた事は、実際に私が行った

食事です。

これをすれば血糖値が下がります

とか、

ダイエットになります

とか実際に自分で行っていない内容では

ありません。

ただし、

これを読んだあなたがかならず大幅な

血糖値の削減や、

何キロもの

ダイエットに成功するとは限りません。

また個人差や人それぞれの体質もあるので、

これは合わないな、

とか、

調子が悪くなった場合は辞めた方が

よいと思います。

ダイエットで健康を損なうのが

一番やってはいけないことです。

あるはずなので、これからもお互いに

がんばりましょう。

※参考記事

低炭水化物食や断続的断食による減量メカニズムの解明―ケトン体の新たな受容体を発見― | 国立研究開発法人日本医療研究開発機構

www.amed.go.jp