50代男性が
「たった2ヵ月で20kgの減量」
に成功した食事方法とは？
今回の記事を読んで得られるのは、
「誰にでも無理なくできる、
４つのダイエット方法」
です。
無理なく継続することが目的のため、
かなりゆるくなってます。
つらい食事制限やキツイ運動など
をしたくないですよね。
これを読めばあなたもダイエットに成功する
きっかけになるのではないでしょうか？
- 体系が気になる
- ダイエットはしたいが辛い思いはしたくない
- 長生きしたい
- 人生楽しみたい
1.はじめに
肥満は色々な病気となり、つらい闘病生活や
薬漬けの人生をおくる原因となっています。
ただ、ダイエットが続かない、毎回挫折して
しまうという人は少なくありません。
したい人10000人、
始める人100人、
続ける人1人
と言われていますが、
あなたもこのブログを読めば
必ずその「続ける1人」になれる
はずです。
２か月で20kgものダイエットが目的ではないので安心してください（笑）
難しい事をやる必要はありません。
難しいという事は
成功率が低いということでもあります。
ただそんなに難しくない代わりに、みんなが
必ずこれだけで期待できる効果を得るとも
限りません。
今回の目的はとにかく
「その1人になること」です。
まずは0.01％の人になる事が目的なのです。
このブログを読めばあなたもその1人になって、
人生100歳時代を健康で過ごせるきっかけにな
るはずです。
ゆるい内容ではありますが
「たった２か月で20kg痩せた」
私の体験談を元に書いてあるので、
是非参考にしてみてください。
※くどいようですが、この記事はダイエットを
続けられることが目的となってます。
2.誰にでも出来る【楽ちん】【それだけ】ダイエット
①食べる順番を変えるだけ
まずは、食べる順番を変えてみましょう。
最初に野菜を食べて下さい。
そして、
最後に炭水化物を食べるように
心がけて下さい。
炭水化物を最後の方に食べる事を
意識するだけでいいのです。
まずは意識です。
これが重要ですよ。
炭水化物を最後に食べるのは色んな理由が
あります。
最後に食べるようにすると、
その頃にはある程度お腹が
おきているはず。
ある程度空腹感が満たされたら、
それ以上は無理して食べないように
しましょう。
「腹八分目」
で辛抱することが大事ですよね。
炭水化物を減らす事も目的なのです。
最後に食べることが結果として
炭水化物を減らせることにつながります。
肥満や糖尿病の原因となる
「炭水化物の摂取を
減らすことができれば」
それだけで
ダイエットは成功したようなものです。
こんなに簡単で良いのか？
と思ったかもしれませんが、
そうなんです。
まずは少し炭水化物を減らす。
いきなり無理はいけません。
挫折する原因です。
「無理はダイエットの敵」です。
出来る事をしましょう。
これなら続ける事は簡単だと思いませんか？
それでは次にその炭水化物の減らし方に
ついて説明します。
簡単に出来る事しか
したくないですよね。
②炭水化物をちょっと減らすだけ
「肥満の原因は、炭水化物」と思って下さい。
なのでまずはその炭水化物を減らす事を、
考えましょう。
例えば、最初は夕飯のお米のご飯だけを、
今までの半分にする。
またはお米のご飯やパン、ラーメンなどを
気持ち減らすだけです。
回数もしくは量を半分にすればよいだけです。
カロリーは気にしなくて
問題ありませんよ。
炭水化物を減らすだけでよいのです。
完全に食べるのをやめる必要はありません。
「夕食のお米のご飯だけ半分」
週に２回食べていた
「ラーメンやうどんを１回に」
そんな感じです。
1ヵ月続ける事が出来れば、
更に減らしてみましょう。
無理のない範囲で十分です。
無理だ～って思ったら、
いったん戻しても問題ありませんよ。
続ける事が大事です。
ダイエットには無理やストレスが大敵です。
意思が弱いとか思ってしまう人もいますが、
意思の問題ではありません。
意思が強くて実行出来たとしても、
無理は必ず反動が来ます。
ストレスもたまりますので、
無理だけはしないでくださいね。
自然に出来るようになるまで小さな事が習慣
になるまで続けましょう。
無理せずストレスも溜めない、ダイエット。
これがポイントです。
これだけでお腹がへこみます。間違いなくです。
私もこれでお腹がへこみました。
100㎝あった胴回りが
88㎝までになりました。
実際にです。
自分でも簡単に減り過ぎて、びっくりしたく
らいです。
↓こんな感じになりました（笑）
ただ世の中の全員が同じようになるとは、
限りません。
それは保証出来ませんが、殆どの人が
「多少なり減るのは間違いない」でしょう。
仮に体重は減っていなくても、
健康になっているのは間違いないですよね。
このダイエットは特に費用がかかることもなく、
「健康には間違いなく、良い！」
ので、やってみて損はありません。
それでは次にいきましょう。
次に紹介するのはダイエット以外にも
効果が多いですよ。
次も楽ちんですよ。
③ゆっくり良く噛んで食べるだけ
これは良く言われる事ですね。
良く噛んで食べると、少量の食事でも満腹の
サインが脳に伝わり食欲が抑えられます。
また、「内臓脂肪の分解を促進」することも
知られています。
それ以外にも良く噛んで食べる事には良い事が
一杯あるので、ぜひ今から実行して下さい。
「一回口にものを入れたら30回は噛む」
など決めて行う事をお勧めします。
健康に気を使う人は職場の人でも
やっていますね。
これも楽ちんですね。
④好きな物を好きなだけ食べるダイエット（チートデイ）
ダイエットをしていると
「必ず停滞期が訪れます」
これは人間の身体に備わっている
「ホメオスタシス」
と言う機能があるからです。
人は体重が減少し過ぎないよう、
脂肪をため込んだりしようとする働きが
起きます。
そして省エネモードになってしまうために
起こる事です。
体重が2kg～5kg程減ると
この機能が働きます。
そして、停滞期に入るという事です。
一旦停滞期に入ると
数週間から1ヶ月程は体重が
減らなくなります。
こんなに頑張っているのに
全然減らない！もう辞めた！
大抵の人はこれを知らずに、こんな感じで
ダイエットを辞めてしまいます。
そこで問題はないと身体に思わせる
必要があります。
その時行うのが「チートデイ」です。
チートデイでは何を食べても大丈夫です。
カロリーも全く気にせずにです。
厳密に行えば体重の何パーセント減とか、
何日に一回とかありますが、
そこまで厳密に行うとストレスになるので
気にする必要はないでしょう。
一時は体重が増えるかも知れません。
しかし、大丈夫です。
これで停滞期は乗り越えられるはずです。
体重の減少に合わせて
チートデイをもうけましょう
ただし、週に何日もチートデイにすると言うのは
論外ですよ。
ある程度減ってから停滞期がくるようなら
１週間に1日くらい
なら問題はないでしょう。
ダイエットしている自分に
週に一回の褒美を上げましょう。
3.まとめ
とにかくダイエットは続けることで
成果がでます。
少しでも良いので
「ダイエットをやっている」
という意識を持ちましょう。
それが重要です。
挫折しそうになったら、
チートデイと思って好きに
食べることですね。
まずは続ける事です。
健康を得るためには
何より継続が大事です。
１か月続けばもう大丈夫です。
続けることを意識しましょう。
それではまた。
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